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パリでジョギング マラソン トレイルランニング ランニングブログ。 大いに乱れても、ゴールを目指します。夢は、ツール・ド・モンブラン、そしてサハラマラソン。
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パリでジョギング:ジョギングと水分補給-アイソトニック飲料-ポカリスエットは、ジョギング中に飲んではいけない?ハイポトニック?
ジョギングでも水分補給は欠かせません。日本では、ポカリスエットアクエリアスなど、効率よく水分補給してくれるアイソトニック商品は、自動販売機でも買えるので、走っていても自動販売機やコンビニで手軽に購入できますよね。

一方、ここフランスでは、一般的なドリンクとは言えません。
やっぱりエヴィアン、ヴォルビックの国。ミネラルウォータがメインの走る時のお供飲料です。
トレイルランレースの休憩地では、炭酸ミネラルウオータもよく出ます。

アイソトニック飲料を購入するには、デカトロン、GOスポーツなどのスポーツ用品量販店、ランニングや自転車競技専門店が中心で、値段のほうもアスリート向け商品のためか、割高。
日本に一時帰国の際、購入しています。

ところが、最近、こちらもマラソンブームの影響か、コカコーラ社の スポーツドリンク "POWERRADE"が、EURO2008やオリンピックのオフィシャルドリンクになるなど、一般消費者向けのマーケット開拓に力をいれてきているようにで徐々に種類が増えているようです。

20090628パリ・サンジェルマンpowerraid
パリ・サンジェルマン18Kmレースでもスポンサでした。

でも、味の方は、日本のものの方が、よく研究されているような。ちょっと寝ぼけた味です。

200907018_19パリジョギング 001 POWERAIDE
ボトルタイプと携帯に便利なタイプがあります。味は、ブルーの方が、「まだ」飲めます(笑)


ところで、ポカリスエットなどアイソトニック飲料は、マラソンやジョギング中および後に飲んでも、水分吸収という面では、効率のよいものとは言えないということを知ってました?

ある程度経験のある方は、ご存じでしょうが、ジョギングを始めたばかりの方は、どうでしょう?

運動する前は、体液と同じ浸透圧の方が、普通の水より吸収がより速いという事で、水分補給に適しているアイソトニック飲料ですが、運動中および運動後は、ナトリウムやカリウム、カリシュウムなどのイオンが、汗とともに流れ出て、血中濃度が高くなり、アイソトニック飲料の浸透圧は、必ずしも体液と一致しなくなります。

そこで人間の体液より浸透圧が低いハイポトニック飲料が、マラソン中の水分吸収が早いということで、日本では、最近商品化されてきているようです。

今回取り上げたフランスで販売している"POWERRADE"は、アイソトニック飲料で糖分5.7% +ナトリウム 0.05%。
ハイポトニックでは、POWERRADE Aqua+があり、糖分3.7%+ナトリウム 0.05%。30%も糖分の違いがあります。

運動前と運動中、後で、水分補給の仕方が違うなんて、ちょっと面倒なことです。無頓着な自分は、ウルトラレース以外は、真水で走っているけれど、高いレベルのアスリートの世界では、やはり記録に影響するみたいですね。


ポカリスエットの粉末を倍ちかくに薄めて、糖分を薄めてハイポトニック化しちゃうというアラ技も算数的にはアリかもしれませんが、ナトリウムなどの成分配分を考えるとやはりハイポトニック専用飲料を選んだ方が、痙攣などを防げるかもしれませんね。あ、そこにもいますね、走ってすぐつったり、痙攣する人?

自分の場合、70Kmや80kmのレースでは、塩分は、梅干しで取るようにしていますが、問題は濃度がさっぱりわからない点です。いつのまにか、水分が吸収できなく、胃の中がぽちゃぽちゃして、脱水状態直前になったこともあります。

10月末の120Kmウルトラトレイルでは、エネルギー食と水分補給に関してはさすがに要検討と思っています。


特にこの暑い時期に楽しくジョギングやトレイル、マラソンを楽しむには、水分補給は、重要な要素であるこは間違いないでしょうね。

パリのブローニュの森やセーヌ沿いのフランス人ジョガーは、まだアイソトニック系よりエヴィアンなどミネラルウォータを握りしめて走っている人が多いんですが、自然で健康的な感じではあります。

ちなみに自分の場合は、水道水を浄水器に通したものを普段のジョギングで飲んでいます。

人間の体の60%が水。人によってエヴィアン中心、六甲の水の人、アイソトニック中心の人。見た目にはわかりませんが、いろんな水分構成の人がいるんでしょうね。

浄水した水道水で60%の人。うーん、我ながら健康的とはいえないでしょうね。


本日のパリジョギング
JOG:OFF
PMG: つま先立ち40×3
    スクワット50×3
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テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

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